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ボディメイク

バストアップの方法は?胸が大きくなる食べ物やエクササイズ・筋トレなど

2016/12/26

バストアップのためには、バストアップに効果的な食べ物に意識的に取り入れたり、筋トレをしたりする必要があります。また、日々の生活習慣を見直すことも大切です。今回は、バストアップの方法や、バストアップを妨げてしまう習慣などをご紹介していきます。バストアップに関する知識をつけて、理想的なバストを目指しましょう。

バストの構造とバストアップのポイント

水着を着た女性

バストアップとは、乳腺を増殖、発達させる、または胸を正しい位置に持っていくことで、胸を大きくすることを言います。

バストは、脂肪9割、乳腺1割、そして乳腺と皮膚を繋ぐクーパー靭帯と、これらを支える大胸筋で形成されています。もちろん脂肪が増えれば胸は大きくなりますが、バストアップのためには乳腺を増殖、発達させることも必要です。脂肪は乳腺の周りに付くので、乳腺が少ないと胸を形成する脂肪が付きづらいのです。

また、バストアップに効果的な食べ物を食べたり、マッサージをしたりするだけでなく、胸を理想的な位置に固定する大胸筋を鍛えたり、サイズの合ったブラジャーを着用して、バストを固定したりすることも大切です。

バストアップの方法

それでは、食べ物やエクササイズ、マッサージなどバストアップに効果的な方法をご紹介していきます。

食べ物

大豆食品

大豆

豆乳などの大豆食品には、大豆イソフラボンという成分が含まれています。大豆イソフラボンは、植物由来エストロゲンとも呼ばれ、その名の通り女性ホルモンに含まれるエストロゲンと似た働きをし、乳腺の増殖を促してくれます。

エストロゲンは、年齢と共に体内では作られにくくなるので、食べ物から摂取する必要があります。

【おすすめ食材】豆乳/豆腐/納豆/味噌/きな粉など

キャベツ

キャベツ

キャベツには、ボロンという成分が含まれています。ボロンには、エストロゲンを活性化させる働きがあります。

エストロゲンは女性ホルモンに含まれる成分で、バストアップだけでなく、美肌やアンチエイジング効果もあります。また、ボロンは海藻類やナッツ類、はちみつなどにも含まれています。

ザクロ

ザクロ

ザクロには、バストアップに効果的なエストロゲンが含まれています。

乳製品

ヨーグルト

乳製品には、たんぱく質が豊富に含まれています。たんぱく質は、バストを支える大胸筋を形作るだけでなく、女性ホルモンの働きを活性化してくれます。

【おすすめ食材】チーズ/ヨーグルトなど

アボカド

アボカド

アボカドは、バストを形成する脂肪分が豊富で、エストロゲンの分泌を促してくれるビタミンB6も多い食べ物です。その他にも、ビタミンEやたんぱく質、鉄、リンなど様々な栄養素が含まれています。

エクササイズ・筋トレ

合掌ポーズ

バストアップに必要な大胸筋を鍛えるエクササイズです。腕ではなく、胸を意識して力を入れるのがポイント!

【方法】
(1)胸の前で両手を合わせます。この時、肘は肩の高さまで上げ、90°に曲げます。
(2)息を吐きながら、両手の親指側に力を入れるようにして、15秒間両手を押し合います。
【回数】5回✕3セット〜

プッシュアップ(腕立て伏せ)

プッシュアップは、腕の筋肉を鍛えることができる代表的なトレーニングですが、胸に意識を持っていくことで、大胸筋を鍛えることもできます。

また、この動画のように床に膝をつけた状態で腕立て伏せをすると、一般的なフォームよりも負荷を下げることができるので、初心者や女性にはおすすめです。

【鍛えられる筋肉】上腕三頭筋/三角筋/大胸筋
【方法】
(1)床にひざをつけ、腕を肩幅よりやや広めに開いて手をつきます。
(2)息を吐きながら、ゆっくりと肘を曲げていきます。(あごが床につくくらいまで)
(3)息を吸いながら、ゆっくりと肘を伸ばします。
【回数】10回✕3セット〜

有酸素運動

ランニングやウォーキング、バイクなどの有酸素運動は、ホルモンの分泌を促してくれるため、バストアップに効果的です。運動をする時には、胸が揺れてクーパー靭帯が伸びるのを防ぐため、しっかりと固定してくれるスポーツブラを着けると良いでしょう。

マッサージ・体操

起床後のマッサージ

(1)うつ伏せになり、両手でバストを下から上に向かって持ち上げ、正しい位置に戻します。
※バストの正しい位置とは、鎖骨の中心と左右のバストトップを結んだ形が正三角形になる位置です。
(2)両手でバストを温め、血行を促進します。

おっぱい体操

おっぱい体操とは、元助産師の神藤多喜子さんが考案したバストアップに効果的な体操のことです。たった10分でバストが2〜3cmも大きくなるという即効性が話題になっています。

【方法】
(1)右手で左胸を持ち、斜め上に持ち上げ、その位置から胸を上に揺らします。(30回)
(2)真下から上に持ち上げ、その位置から胸を上に揺らします。(30回)
(3)右胸も同じように揺らします。
(4)両手で両胸を中央に寄せるように真下から持ち上げて揺らします。(30回)
(5)胸の前で手の甲を合わせ、胸の間をさすります。(10回)
(6)両手で鎖骨下をさすります。(10回)

ツボ押し

壇中(だんちゅう)

【位置】左右のバストトップを結んだ中心よりも少し下。押してみると少し痛みを感じる。
【効果】バストアップ/美肌/ストレス軽減
【方法】
(1)ゆっくり力を入れ、3秒間押します。
(2)ゆっくり力を抜きます。
【回数】3秒✕5回

乳根(にゅうこん)

【位置】バストトップから真下に指2本分ほど下がったところ
【効果】バストアップ/リンパの流れを促進
【方法】
(1)ゆっくり力を入れ、3秒間押します。
(2)ゆっくり力を抜きます。
【回数】3秒✕5回

神封(しんぷう)

【位置】胸の中心から指三本分ほど外側に向かったところ
【効果】バストアップ
【方法】
(1)親指で強めに3秒ほど押します。
(2)ゆっくり力を抜きます。
【回数】3秒✕3回

中府(ちゅうふ)

【位置】鎖骨から腕の付け根の間
【効果】バストアップ/リンパの流れを促進
【方法】親指で押さえ、8の字を描くようにマッサージします。
【回数】3回

身柱(しんちゅう)

【位置】首を前倒した時に出っ張る部分から、背骨へ向かって3つ目のくぼみのところ
【効果】バストアップ/新陳代謝促進
【方法】中指か人差指でこねるように押します。
【回数】3回

サプリメント

次に、バストアップに効果のあるサプリとその口コミをご紹介します。普段の食事から必要な栄養素を取り入れることを基本とし、必要であれば試してみるのも良いかもしれません。

ベルタプエラリア

タイ国厚生省食品医薬品局が認定したAAAランクのプエラリアを使用したサプリです。プラセンタやヒアルロン酸、コラーゲンなどの美容成分や、GABAやレモンバーム、ローズマリーなどのリフレッシュ、リラックス成分も入っています。

【口コミ】
効果がなかったという人もいますが、バストアップの効果だけでなく、リラックス効果や美肌効果を実感している方もいるようです。

元々、小さなバストにコンプレックスを持っていましたが、2人の子供の出産や加齢を経て、ますます、コンプレクスが大きくなっていきました。まだ飲み出して、数日ですが、やはり、時々、胸の張りを感じます。最近、全然そういう事もなかったので、期待しています。

出典:楽天市場

最近プエラリアのサプリメントを飲んでいます。
睡眠時間が短いのですがはだの調子もよく、肌荒れもしないし、なんだかいいかんじです。

出典:楽天市場

B-UP(ビーアップ)

タイ国立カセサート大学と提携した本物のプエラリアミリフィカを使用していることを特徴とするサプリです。プエラリアを飲むと太りやすくなるという声から、ダイエットに効果的な成分も配合されています。

【口コミ】
こちらも効果のない方もいましたが、バストアップや美肌効果を実感している方の口コミがありました。

飲み始めて1週間たったころから胸が張りだしました。

大きくなりそうな予感、大です★

今BカップですがCカップまであと1センチなので飲み続けます♪

Dになったら嬉しいです^^

出典:@cosme

私の場合はホルモンバランスの乱れからくる大人ニキビに効いてくれたらなぁ~…と思い飲み始めて約二週間ほどですが、効果らしきものがありました☆"

まず、肌荒れが随分減りました!!

そして胸が…なんと言うか、ムッチリ、ズッシリして来ました(笑)中身が詰まって弾力が増したような感じもしますね。バストアップもしそうですヽ(=^ω^=)ノ

生理前の情緒不安定も穏やかになります。

出典:@cosme

GLAMOUR(グラマー)

某通販ランキングで1位を獲得したバストアップサプリです。プエラリアと天然ハーブが配合されています。

参考になるバストアップブログ

次に、バストアップを目指している方、成功させた方がやっているブログをご紹介します。実際の成功例とともにバストアップの方法が紹介されているので、ぜひ参考にしてみてください。ブログの運営者によってバストアップの方法は異なりますが、サプリを使用している方も多いので、サプリの口コミも知ることができます。

みさの育乳体験ブログ

みさの育乳体験ブログのトップページ

旦那さんの浮気が原因でバストアップを目指すようになったという悠里みささんのブログです。授乳後のバストのサイズダウン、下垂から4カップのバストアップを叶えた方法が載っています。

【年代】40代
【サイズ】AAカップ→Dカップ
【使用アイテム】なし
【URL】 ブログはこちら

巨乳になる方法 バストアップ完全攻略!(旧名:実況 ビーアップ!)

巨乳になる方法 バストアップ完全攻略!のトップページ

3年で6カップのバストアップを果たしたちよみるくさんのブログです。

【年代】30代前半
【サイズ】Cカップ→Iカップ
【使用アイテム】プエラリアサプリ/コラーゲンサプリ/バストアップクリーム/バストアップ下着(育乳ブラ)
【URL】 ブログはこちら

貧乳姉御しずくのバストアップブログ【ペチャパイの逆襲】

貧乳姉御しずくのバストアップブログ【ペチャパイの逆襲】のトップページ

付き合っていた彼氏の「巨乳もちょっといいかも」発言をきっかけに、バストアップを目指し始めたしずくさんのブログです。

【年代】30代前半
【サイズ】Bカップ→Eカップ
【使用アイテム】プエラリアサプリ/バストアップクリーム/バストアップ下着
【URL】 ブログはこちら

“まな板”とは呼ばせない!!21歳ガリガリ貧乳の私が3か月でAA→Cカップのマシュマロ美乳になれた方法

のトップページ

豊胸やサプリメントに頼らず、3ヶ月で3カップのバストアップは果たしたよなさんのブログです。

【年代】20代前半
【サイズ】AAカップ→Cカップ
【使用アイテム】なし
【URL】 ブログはこちら

バストが小さくなるNG習慣

バストがなかなか大きくならない方は、バストアップを妨げるNG習慣があるかもしれません。バストアップのために、習慣を見直してみましょう。

お風呂に浸からない

冷えは、バストアップの大敵です。それだけでなく、バストが垂れてしまう原因にもなります。体が冷えることで血流が悪くなり、バストに栄養が運ばれないためです。シャワーだけで済ませるのではなく、お風呂に浸かって体を温めるようにしましょう。

夜更かしする

バストアップには、規則正しい生活が不可欠です。バストの成長が促進される22時から26時のゴールデンタイムの間は、できるだけ睡眠を取るようにしましょう。

猫背になる

猫背は、バストアップを妨げるだけでなく、胸の形も悪くしてしまいます。胸を正しい位置に固定するために必要な大胸筋を衰えさせてしまうためです。立っている時も座っている時も、常に背中をそらすように心がけましょう。

寝る時ブラジャーを外す

締め付けが嫌で、寝る時はブラジャーを外すという方もいるかと思いますが、ブラジャーは胸を正しい位置に固定してくれるものなので、できるだけ付けていた方が良いです。

胸が正しい位置にないと、バストの位置が下がり、サイズは小さくなってしまいます。どうしてもブラジャーの締め付けが嫌な方は、ナイトブラを試してみると良いでしょう。

コーヒーをたくさん飲む

コーヒー

コーヒーや紅茶、緑茶、眠気覚ましドリンクなどに含まれるカフェインには、脂肪を分解する働きがあります。ダイエットには効果的ですが、胸の脂肪まで分解してしまうので、飲みすぎないように注意しましょう。

生活を見直してバストアップを目指そう!

いかがでしたか?バストアップのためには、日々の生活を見直し、バストアップに効果的な食べ物や、エクササイズを取り入れていくことが必要です。できることから始めて、理想のバストを手に入れましょう。

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